Vous avez un peu grossi ses derniers jours, vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous pensez que la perte de quelques kilos vous fera du bien… En suivant ces conseils, vous retrouverez votre forme ideale sans faire beaucoup d’effort. Profitez-en !

Pour reussir cette tache, deux choses vous seront d’une grande utilite : changer votre habitude alimentaire et faire de l’activite physique.

Dix principes à retenir :

1- Commencez par reduire moderement les apports caloriques. Optez pour des aliments pauvres en matières grasses. Essayez de manger moins.

2- Ne sautez pas les repas ! Gardez vos trois repas habituels: un petit dejeuner equilibre, un dejeuner modere et un diner leger. Les casse-croûtes sont bien mais veillez à ce qu’ils soient sanitaires. Mais surtout, ne mangez pas en dehors des repas.

3- Buvez des quantites abondantes d’eau (2 litres par jour). Boire aussi avant le repas et au milieu du repas.

4- Gare aux boissons gazeuses sucrees car elles sont très riches en calories.

5- evitez les friandises avec sucre.

6- Remplacez les desserts et les gâteaux par les fruits (un ou deux fruits par jour).

7- Mangez plus de legumes sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage.

8- Attention aux graisses cachees : evitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et œufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux…

9- Si vous desirez perdre des kilos très rapidement, reduisez votre consommation de pain. Cependant, continuez à manger des feculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiete et apportent l’energie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres.

10- Commencez à faire de l’exercice physique. C’est primordial pour eliminer les excès de poids. Il ne s’agit pas obligatoirement de faire du sport, mais plutôt une marche quotidienne ou un peu de natation chaque semaine.

source:menara.ma